vijesti

Hipertenzija ostaje glavni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti i moždani udar. Nefarmakološke intervencije poput tjelovježbe vrlo su učinkovite u snižavanju krvnog tlaka. Kako bi odredili najbolji režim tjelovježbe za snižavanje krvnog tlaka, istraživači su proveli opsežnu parnu i mrežnu meta-analizu 270 randomiziranih kontroliranih ispitivanja s ukupnim uzorkom od 15 827 ljudi, s dokazima heterogenosti.

Najveći rizik hipertenzije je taj što će značajno povećati kardiovaskularne i cerebrovaskularne incidente, poput moždanog krvarenja, moždanog infarkta, infarkta miokarda, angine pektoris i tako dalje. Ovi kardiovaskularni i cerebrovaskularni incidenti su iznenadni, s blagim invaliditetom ili ozbiljnim smanjenjem fizičke snage, teškim smrću, a liječenje je vrlo teško i lako se recidivira. Stoga se kardiovaskularni i cerebrovaskularni incidenti usredotočuju na prevenciju, a hipertenzija je najveći poticaj kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim incidentima.

Iako tjelovježba ne smanjuje krvni tlak, vrlo je korisna za stabilizaciju krvnog tlaka i odgađanje razvoja hipertenzije, pa može značajno smanjiti vjerojatnost kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih inzulta. Postoje velike kliničke studije u zemlji i inozemstvu, a rezultati su relativno konzistentni, odnosno odgovarajuća tjelovježba može smanjiti rizik od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih inzulta za 15%.

Istraživači su utvrdili dokaze koji značajno podupiru učinke snižavanja krvnog tlaka (sistolički i dijastolički) različitih vrsta vježbanja: aerobne vježbe (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamičkog treninga s otporom (-4,6/-3,0 mm Hg), kombiniranog treninga (aerobni i dinamički trening s otporom; -6,0/-2,5 mm Hg), intervalnog treninga visokog intenziteta (-4,1/-2,5 mm Hg) i izometrijske vježbe (-8,2/-4,0 mm Hg). U smislu smanjenja sistoličkog krvnog tlaka, izometrijska vježba je najbolja, zatim kombinirani trening, a u smislu smanjenja dijastoličkog krvnog tlaka, trening s otporom je najbolji. Sistolički krvni tlak značajno se smanjio kod hipertenzivnih osoba.

Koja je vrsta tjelovježbe prikladna za hipertenzivne pacijente?

U razdoblju stabilne kontrole krvnog tlaka, pridržavajte se 4-7 tjelesnih vježbi tjedno, 30-60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki put, poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja itd. Oblik vježbanja može varirati od osobe do osobe, a može biti aerobna i anaerobna. Aerobne vježbe možete uzimati kao glavnu, a anaerobne kao dodatak.

Intenzitet vježbanja treba varirati od osobe do osobe. Metoda maksimalnog broja otkucaja srca često se koristi za procjenu intenziteta vježbanja. Intenzitet vježbanja umjerenog intenziteta je (220 - dob) × 60-70%; Vježbanje visokog intenziteta je (220 - dob) x 70-85%. Umjereni intenzitet je prikladan za hipertenzivne pacijente s normalnom kardiopulmonalnom funkcijom. Slabi mogu prikladno smanjiti intenzitet vježbanja.