vijesti

Hipertenzija ostaje glavni čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti i moždani udar.Nefarmakološke intervencije poput vježbanja vrlo su učinkovite u snižavanju krvnog tlaka.Kako bi odredili najbolji režim vježbanja za snižavanje krvnog tlaka, istraživači su proveli opsežnu meta-analizu par-na-par i mrežnu meta-analizu 270 randomiziranih kontroliranih ispitivanja s ukupnom veličinom uzorka od 15 827 ljudi, s dokazima o heterogenosti.

Najveći rizik od hipertenzije je taj što će uvelike povećati kardiovaskularne i cerebrovaskularne nesreće, kao što su cerebralno krvarenje, cerebralni infarkt, infarkt miokarda, angina pektoris i tako dalje.Ove kardiovaskularne i cerebrovaskularne nesreće su iznenadne, blage invalidnosti ili ozbiljno smanjuju fizičku snagu, teška smrt, a liječenje je vrlo teško, lako se vraća.Stoga se kardiovaskularni i cerebrovaskularni inzultati fokusiraju na prevenciju, a hipertenzija je najveći poticaj kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim inzultima.

Iako tjelovježba ne smanjuje krvni tlak, vrlo je korisna za stabilizaciju krvnog tlaka i odgađanje razvoja hipertenzije, pa može znatno smanjiti vjerojatnost kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih incidenata.Postoje velike kliničke studije u zemlji i inozemstvu, a rezultati su relativno konzistentni, odnosno odgovarajuća tjelovježba može smanjiti rizik od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih incidenata za 15%.

Istraživači su identificirali dokaze koji značajno podupiru učinke različitih vrsta tjelovježbe na snižavanje krvnog tlaka (sistoličkog i dijastoličkog): aerobna tjelovježba (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamički trening otpora (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinirani trening (aerobni i dinamički trening otpora; -6,0/-2,5 mm Hg), intervalni trening visokog intenziteta (-4,1/-2,5 mm Hg) i izometrijska vježba (-8,2/-4,0 mm Hg).Što se tiče smanjenja sistoličkog krvnog tlaka, najbolja je izometrijska vježba, zatim kombinirani trening, a što se tiče sniženja dijastoličkog krvnog tlaka, najbolji je trening s otporom.Sistolički krvni tlak značajno se smanjio kod hipertenzivnih osoba.

Kakva je tjelovježba prikladna za hipertenzivne bolesnike?

U razdoblju stabilne kontrole krvnog tlaka pridržavajte se 4-7 tjelesnih vježbi tjedno, svaki put 30-60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, kao što su trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje itd., oblik tjelovježbe može razlikuju se od osobe do osobe, u obliku aerobne i anaerobne vježbe.Aerobne vježbe možete uzeti kao glavnu, anaerobne vježbe kao dopunu.

Intenzitet vježbanja treba varirati od osobe do osobe.Metoda maksimalnog otkucaja srca često se koristi za procjenu intenziteta vježbanja.Intenzitet vježbanja umjerenog intenziteta je (220-dob) ×60-70%;Vježbanje visokog intenziteta je (220 godina) x 70-85%.Umjereni intenzitet prikladan je za hipertenzivne bolesnike s normalnom kardiopulmonalnom funkcijom.Slabi mogu primjereno smanjiti intenzitet vježbanja.