Genetska predispozicija može objasniti razliku u učinku vježbanja.
Znamo da sama tjelovježba ne objašnjava u potpunosti sklonost osobe pretilosti. Kako bi istražili potencijalnu genetsku osnovu za barem neke od razlika, istraživači su koristili korake i genetske podatke iz skupa podataka o populaciji u Sjedinjenim Državama. Koristili smo poznate lokuse iz prethodne studije asocijacije na razini cijelog genoma kako bismo utvrdili kvartil poligenskog rizika (PRS) od 3100 odraslih osoba europskog podrijetla (srednja dob, 53 godine) koje nisu bile pretile na početku (srednji indeks tjelesne mase, ≈24,5 kg/m2) kako bismo odredili genetski rizik za pretilost.
Na početku istraživanja, sudionici su imali medijan od 8300 koraka dnevno i medijan praćenja od 5,4 godine, tijekom kojeg je vremena 13% sudionika u najnižem PRS kvartilu i 43% sudionika u najvišem PRS kvartilu razvilo pretilost. I broj koraka i PRS kvartil bili su povezani s rizikom od pretilosti. Na primjer, sudionik u 75. percentilu PRS rizika trebao bi napraviti 2280 koraka više dnevno od sudionika u 50. percentilu kako bi postigao isto relativno smanjenje rizika. Suprotno tome, sudionik u 25. percentilu mogao bi napraviti 3660 koraka manje dnevno od sudionika u 50. percentilu, a ipak postići isto relativno smanjenje rizika.
Unos hrane važan je čimbenik pretilosti, a ova analiza ga nije uzela u obzir. Analiza je isključila sudionike koji su postali pretili unutar šest mjeseci od početka studije, što smanjuje (ali ne eliminira) mogućnost obrnute uzročnosti, čime se jača pouzdanost rezultata. Ovi rezultati odnosili su se samo na pacijente europskog podrijetla, što je također ograničenje. Unatoč tim ograničenjima, ovi rezultati mogu pomoći kliničarima da objasne pacijentima zašto različite osobe koje poduzimaju isti broj koraka imaju različite rezultate. Ako pacijent hoda 8000 do 10 000 koraka dnevno kako je preporučeno, ali i dalje dobiva na težini (pa PRS može biti veći), možda će trebati povećati svoju aktivnost za 3000 do 4000 koraka dnevno.
Znanstveno mršavljenje
01. Jedite redovito i kvantitativno
Obratite pažnju na doručak, ne preskačite obroke
Nemojte večerati prekasno
Večera se preporučuje između 17:00 i 19:00 sati
Ne jedite nikakvu hranu nakon večere
Ali možete piti.
02, jedite manje grickalica, pijte manje pića
Bilo kod kuće ili jedete vani
Treba težiti postizanju umjerene prehrane, znanstvenog miksa
Nemojte se prejedati
Kontrolirajte nasumične grickalice i pića
Izbjegavajte kasnonoćne grickalice
03, jesti treba polako
Jedite istu hranu
Spori obrok pomaže u smanjenju ukupne pojedene količine
Usporiti
Može povećati osjećaj sitosti i smanjiti glad
04. Prikladno promijenite redoslijed obroka
Jedite prema redoslijedu „povrće, meso i osnovne namirnice“
Pomaže u smanjenju unosa visokoenergetske hrane
Osim jedenja
Evo nekoliko savjeta za mršavljenje
Spavati
Često ostajanje budnim do kasno, nedostatak sna, neredovit rad i odmor
Može uzrokovati endokrine poremećaje
Nenormalan metabolizam masti, što rezultira "preopterećenjem"
Pretili pacijenti trebaju slijediti cirkadijalne ritmove
Spavajte oko 7 sati dnevno
sport
Nedovoljna ili manjak tjelesne aktivnosti
I sjedilački, statičan način života
Važan je razlog za pojavu pretilosti
Princip vježbanja za pretile pacijente za gubitak težine je
Aerobna vježba srednjeg i niskog intenziteta je glavna, a vježba otpora je pomoćna
150 do 300 minuta tjedno
Aerobna vježba umjerenog intenziteta
Vježbajte barem jednom svaki drugi dan 5 do 7 dana u tjednu
Vježbe otpora 2 do 3 dana u tjednu
10 do 20 minuta svaki drugi dan
Potrošnja energije je 2000 kcal ili više tjedno kroz vježbanje
Sjedi manje
Dnevna meditacija i vrijeme pasivnog gledanja
Treba ga kontrolirati unutar 2 do 4 sata
Za dugo sjedenje ili radnike za stolom
Ustanite i krećite se 3-5 minuta svaki sat
Vrijeme objave: 11. svibnja 2024.